Můj cvičební plán

Čau lidi,

je 1.1.2015 a po celém světě si v tuhle chvíli hromada lidí říká, že ode dneška začne cvičit. Já ne, protože já už cvičím dávno a nehodlám na tom nic měnit. Rozhodla jsem se ale trochu pomoci těm, kteří se rozhodli že TEĎ UŽ ALE VÁŽNĚ a podělím se s vámi o svůj workout, u kterého se spolehlivě zapotíte, ale na druhou stranu rozhodně neumřete :).

Za prvé - cvičím každý den. Ne ale to samé. Střídám cardio workout s klasickým posilováním a myslím, že je to vlastně taková ideální cesta ke zdravějšímu já. Ano - ke zdravějšímu, nikoli k udřenému k smrti, což je strašně důležité. Netýrejte se nějakým cvičením navíc, méně je někdy více a když se k tomu nebudete přecpávat k prasknutí, dodržovat pitný režim a pravidelný příděl smíchu, určitě na sobě změny brzy pocítíte :).

Ranní workout

Tenhle workout má okolo pěti minut, takže ho dělám každé ráno před tím, než jdu do školy. Mám na něj ale dvě videa, jedno lehčí (delší) a jedno těžší (kratší). Snažím se to lehčí dělat většinou v den, kdy mám i večerní posilovací workout a to těžší zase když mám večer jen cardio, ale když jsem ráno fakt hodně unavená, dělám prostě to jednodušší. 

Lehký krátký workout:

Těžší krátký workout:

Je to skvělé ranní probuzení, které vám spolu se sprchou a vydatnou snídaní zajistí energii na celý den :).

Posilování

Tenhle workout dělám obden a složila jsem ho z pěti videí od Blogilates. Párkrát jsem zkoušela dělat třeba Danielle Peazer, ale ona je má hodně lehké, a tak mě to moc nebaví. Blogilates v určitých chvílích sice proklínám, ale na konci vždycky uznám, že je prostě skvělá. Následující videa dělám přesně v tomhle pořadí.

1. Ruce

Až budete dělat ten poslední cvik, tak když už nemůžete, trochu pomáhá, když si stoupnete na špičky. A přitom se účinnost cviku vůbec nezmění :)

2. Stehna

V tom posledním cviku jsem ze začátku bojovala s rovnováhou, tak jsem to vyvažovala loktem :D. Ale sami uvidíte ;)

3. Břicho

Na konci budete s největší pravděpodobností umírat :D

4. Zadek

Tohle cvičení je jednoduchý, moje oblíbený :D

5. Pas

Nejhorší je ten poslední cvik, kdyžtak ze začátku zůstaňte na těch kolenech jak říká, zvedněte se, až se vám to na nich bude zdát vážně lehký.

Cardio workout

Tohle pro mě byl vždycky trošku oříšek, protože zatímco u posilování moc nepřemejšlím (ani na to nemám čas), tak u cardia mám času až dost, takže když je to nudný, tak mě to prostě nebaví. Z čehož vyplývá, že nakonec většinou vždycky skončím u Blogilates :D. Ale dám vám sem i jiný cardia, které jsem vyzkoušela, vás třeba bavit můžou :)

Aerobic 

Myslela jsem, že to bude něco tanečnějšího, tak jsem se na to původně hodně těšila, ale je to fakt jen aerobic s pár prvky ze zumby

Zumba

Nezkoušela jsem přímo tohle video, ale zumbu mám na Wii, takže jsem ji jednu dobu jela hodně. Bohužel je tam ale opět jen pár sestav, které se dělají pořád dokola, což po určité době prostě omrzí :/

Blogilates

A znovu Cassey! :) První cardio jsem dělala docela dlouho, ale už mě taky trochu nebaví, a proto jdu dneska poprvé vyzkoušet to video pod ním. Problém jejích cardio videí je ten, že jsou dost krátká a já stále hledám nějaký perfektní 30 minutový, takže tohle rozhodně není konečný stav :P :D

1.

2.

Tak a to by bylo tak nějak všechno. Jak jsem řekla, krátké workouty dělám každé ráno, večer pak střídám posilování a cardio obden. Důležité je dělat všechno s rozumem, neuhnat se, jíst zdravě, dobře pít, obklopit se lidmi, které máte rádi a pak jde všechno snadněji :). Budu moc ráda, když zanecháte komentář, jestli jste podle mého plánu zkoušely cvičit a jak vám to šlo. Kdyby byl zájem, tak byste třeba mohli dát like na moji fb stránku a já bych každý večer dala status, že právě teď jdu cvičit a vy byste v tu stejnou chvíli šly se mnou, abyste se necítily sami :). Nebo prostě cvičte s mamkou/sestrou/kamarádkou, je to větší zábava :)

Díky za přečtení a mějte se krásně! 

Adios!:)